Idratazione e attività fisica

Perchè bere prima, durante e dopo l’attività fisica è importante?

Una corretta idratazione è fondamentale per la performance sportiva, questa permette infatti la termoregolazione durante l’attività tramite un’ adeguata circolazione e sudorazione, cosí da evitare situazioni di stress termico.

Bere prima e durante l’esercizio fisico consente di evitare la disitratazione mantenendo più bassa la temperatura corporea per mezzo di una maggiore sudorazione permettendovi dunque di essere più performanti. Al tempo stesso cercate di reintegrare liquidi (acqua) una volta terminato l’allenamento, questo assicurerà un perfetto recupero anche in termini di sali minerali.

Quanto e come è consigliabile bere?

Cominciate ad idratarvi circa due ore prima dell’allenamento, bevete a bicchieri per un totale di almeno 500 ml.

Durante l’attività bevete almeno ogni 15 min e a piccoli sorsi per un totale di minimo ulteriori 500 ml. Se ne sentite la necessità aumentate la quantità, questo dipende dal vostro peso corporeo, dal tipo e dalla durata dell’allenamento; portatevi una bottiglia di acqua da un litro, cosí sarete sicuri che vi sarà sufficiente.

Nella fase post esercizio sarebbe bene reintegrare di minimo altri 500 ml, anche in questo caso bevete immediatamente dopo l’allenamento per quanto ne sentite il bisogno e in seguito un bicchiere ogni mezz’ora per avere la certezza di un corretto recupero.

IL SUCCO È: NON SCORDATEVI DI BERE!!!

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